Por que temos que dormir?

É apenas mais uma forma de procrastinação ou há algo mais prejudicial nisso? As consequências da falta de sono são bastante graves e até assustadoras. Este artigo lhe dirá o que o sono ruim faz ao seu corpo e mente.

Você é uma cotovia matinal – pulando da cama com os olhos brilhantes e o rabo espesso, pronto para enfrentar o dia? Ou você se considera uma coruja da noite – encontrando seu ritmo puro e fluindo na escuridão da noite? Independentemente do seu padrão de sono instintivo, há uma coisa que todos nós precisamos para ser produtivos, saudáveis e prósperos: uma boa noite de sono.

Você acorda cansado ?

Por que você tem que dormir

Durante nossas horas de vigília, estamos experimentando vários estressores que estimulam nosso corpo e mente de alguma forma. Nossos músculos, órgãos e nervos requerem energia para realizar todos os processos corporais. Respiração, fluxo sanguíneo, batimentos cardíacos e digestão estão todos funcionando constantemente. O cérebro também é uma máquina de processamento ininterrupta que também funciona no nível subconsciente.

Para que todo o nosso sistema se recupere, precisamos dar uma pequena pausa em tudo o que ele faz. Isso pode realmente acontecer quando estamos dormindo.

Durante as profundezas da terra dos sonhos, seu corpo está descansando, restaurando e reiniciando. Seu corpo se regenera e se cura, incluindo a produção de mais glóbulos brancos para melhorar sua imunidade. Seu cérebro cria novas conexões enquanto você absorve o que veio em seu caminho, durante o dia.

Em essência, o sono é o estado de descanso e recuperação. É o momento em que nos retiramos para o dia e desligamos nosso cérebro constantemente conectado e permitimos que o corpo se conserte. Além disso, nos esfria e restaura nossa energia.

O sono recarrega nossas baterias e nos permite ficar ainda mais forte.

A National Sleep Foundation recomenda sete a nove horas de sono por noite para adultos saudáveis [ 21 ]. Mas isso pode variar dependendo do estado de sua saúde e de sua biologia pessoal.

Um pouco de ciência do sono

O sono é mais do que apenas o tempo vazio que passamos deitados em nossa cama. O cérebro está em um estado dinâmico com alguns períodos de alta atividade e não está simplesmente desligado. Sofre intensa atividade neurológica, como consolidação da memória, limpeza neuroquímica e manutenção cognitiva, recuperação e aprimoramento muscular.

Temos que mergulhar em alguma ciência, então coloque seu chapéu de cientista. Será apenas por um momento, tão nua comigo.

Existem 2 tipos principais de sono com padrões e atividades de ondas cerebrais características.

O sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) é qualquer coisa que não seja o sono REM. É composto por 3 fases distintas.
- O primeiro é o NREM1 entre a vigília sonolência é o sono em que seus músculos ainda estão bastante ativos e você pode ocasionalmente abrir os olhos.
- No NREM2, sua atividade muscular continua diminuindo e você começa a desaparecer lentamente no sono.
- O estágio 3 (NREM3) é o sono profundo ou de ondas lentas caracterizado por ondas cerebrais delta de 0,5-4 Hz. Aqui, você está isolado do mundo consciente ao seu redor e não responde à maioria dos sons ou outros estímulos.
O sono de movimento rápido dos olhos (REM) é uma fase caracterizada pelo movimento aleatório dos olhos, baixo tônus muscular e a possibilidade de sonhos lúcidos. Permite-nos aprender tarefas complexas. É aqui que a mágica acontece. Um ciclo de REM geralmente leva cerca de 70 a 90 minutos, dependendo da duração geral do sono, e compreende 20 a 25% do volume total da noite.

Sem passar por esses ciclos, o cérebro não seria capaz de conduzir os mecanismos de reparo necessários para se recuperar.

Consequências físicas da falta de sono no corpo

Causa sérios problemas de saúde e biomarcadores ruins , como aumento da pressão arterial, níveis mais altos de hormônio do estresse, maior risco de diabetes [1] , ataques cardíacos e batimentos cardíacos irregulares. Mesmo uma noite de má recuperação pode tornar seus níveis de açúcar no sangue iguais aos de um diabético tipo 2 [2] . Pessoas com insônia têm 90% de chance de sofrer qualquer outra condição de saúde.
Aumento do risco de fibromialgia , que é uma condição médica de dor crônica generalizada e resposta aumentada da dor à pressão [3] . Você também terá dores musculares e dores constantes [4] . E claro, dores de cabeça.
Dá-lhe nistagmo , que é um movimento rápido e involuntário dos olhos rítmicos [5] . Bastante desconfortável.
Olhos flácidos, ou inchaço periorbital, é uma dica para uma pequena privação de sono. Pequenas olheiras e algumas bolsas sob os olhos. Em casos mais graves, seus olhos se afogarão completamente em seu crânio. Há uma razão pela qual a bela adormecida foi chamada assim. Na termografia é bem característico esse sinal
Faz você engordar . A privação do sono torna seu corpo mais suscetível ao ganho de peso [6] .
Promove convulsões e epilepsia [7] . Você pode ficar mais “ inquieto”
Aumento do risco de doença . Teremos um sistema imunológico enfraquecido, o que nos torna mais propensos a resfriados e outras doenças [8] .
Disfunção hormonal. Diminui sua testosterona e leva a uma menor libido em homens e mulheres. O hormônio do crescimento humano realmente é liberado durante as primeiras horas do nosso sono, o que é incrivelmente importante para a construção de tecidos e manutenção da magreza. Perder isso constantemente faz você ganhar peso e perder força.

A falta de sono libera cortisol, que é o hormônio catabólico do estresse. Como resultado, não poderemos nos recuperar de nossas atividades e continuamos criando um déficit. Nosso corpo começará a quebrar seus músculos e acumular gordura. Também acelera o envelhecimento e torna a nossa pele mais enrugada e seca.

Efeitos do sono ruim no cérebro

Confusão, lapsos de memória ou perda de memória [9] [10] . Também pode criar memórias falsas com você obtendo imagens mentais aleatórias, como se estivesse sonhando enquanto está acordado. É como se o Alzheimer virasse de cabeça para baixo.
O próximo passo são as alucinações [11] .
Literalmente. Psicose, transtorno bipolar e outras doenças mentais estão ligadas à privação do sono [12] .
Causa depressão [13] . Sentir-se cansado nos deixará mais grogues e perderemos o entusiasmo pela vida. Sem energia, ficaremos mais ansiosos e perderemos a paciência com mais frequência. Não é muito bom não ter vontade de fazer nada. Nosso estado mental padrão é a felicidade e queremos realmente nos divertir para que possamos ter um desempenho em um nível mais alto.
Habilidades mentais reduzidas. O sono ruim reduz a atividade cerebral no tálamo e no córtex pré-frontal [14] . Nossa concentração diminui e não conseguimos ter um desempenho tão bom em tarefas cognitivas que envolvem memória, inteligência, resolução de problemas e foco. A criatividade também é prejudicada [15] , o que é depressivo para qualquer pessoa. Em estudos com animais, o aumento dos hormônios do estresse também matará as células cerebrais e impedirá neurogênese [16] .

Sacrificar o tempo de sono para trabalhar ou estudar nos torna menos produtivos. Mesmo alguns dias sem dormir o suficiente levam à mesma queda de desempenho que não dormir por 24 horas. Nosso tempo de reação diminui e perdemos nossa consciência situacional. Sofreremos com habilidades de tomada de decisão deficientes e estado de alerta reduzido.

Você vai morrer, se você não dormir, e pode matar os outros

Se essas consequências não te assustam o suficiente, então esta pode. Dormir menos de 5 horas por noite aumenta suas chances de morrer em cerca de 15% [17] . O ceifador estará pairando sobre seu ombro e pode facilmente lucrar com sua vida. Seja um ataque cardíaco súbito, o acúmulo de marcadores de saúde ruins ou um tombo simples como cair de escadas e quebrar o pescoço (perda de habilidades cenestésica e motoras) .

Se não for por suas próprias preocupações, pelo menos considere a segurança dos outros. A falta de sono desempenha um grande papel em muitos acidentes e eventos trágicos que envolvem aviões, navios e até mesmo colapsos de reatores nucleares [18] .

Microsonos são ocasiões breves, onde você perde a atenção e cochila [19] . Olhar em branco, estalar a cabeça e fechar os olhos por um longo tempo são devidos a você tentar ficar acordado enquanto está cansado. Eles duram de alguns segundos a dois minutos sem que você perceba. E se você estiver no comando de um carro, os microsonos podem ser fatais para você ou para outra pessoa na rua.

Uma estimativa de 1 em cada 25 motoristas adultos relata ter adormecido enquanto dirigia, nos nos últimos 30 dias [20] . Quão assustador é isso? Imagine quantos motoristas cansados cochilam constantemente no trânsito. Em um momento você está viajando na estrada, no outro você está sonhando alegremente no país das maravilhas. Dirigir sonolento não é apenas perigoso, mas também irresponsável.

A epidemia de mortos-vivos

Nossas personalidades e o entendimento geral sobre o sucesso estão nos fazendo pensar negativamente sobre o descanso.

Slogans como “Trabalhe duro, jogue duro”, “Dormir é para os fracos”, “Vou dormir quando estiver morto”, são muito difundidos e considerados como parte do esforço. Na verdade, é um absurdo e as pessoas não percebem que essa mentalidade pode causar uma morte precoce.

Thomas Edison, que iniciou esse culto da privação do sono, graças à invenção da lâmpada, pensou nisso como uma perda de tempo. Ele geralmente trabalhava por 20 horas seguidas e dormia apenas 4 – “ desfrutou disso”. Tendo triunfado sobre o sono, ele ainda teve diabetes e morreu.

Como você pode ver, não dormir o suficiente tem sérias consequências em tudo o que fazemos. Destrói nossa alegria pela vida, reduz o desempenho e nos torna uma pessoa desconfortável de se estar por perto. O sono ruim degrada nosso desempenho e nos impede de atingir nosso potencial humano mais alto.

Isso nos transforma em um ZUMBI – um cadáver ambulante que não parece nem se sente bem.

Quando se torna o zumbi fica fácil ser influenciado, Isso se chama MIND CONTROL. Quando alguém não tem controle sobre os pensamentos de sua mente, NÃO tem controle sobre a direção e as ações do corpo físico, todas as suas partes e a recuperação das energias da alma. Quem controla a Mente controla a Alma

O Controle Mental é usado para formar sistemas de crenças socialmente aceitáveis e sistemas de valores para os quais são usados para controlar as massas e escravizar a população. O direcionamento remoto de frequências de controle mental de base tecnológica e formas de assédio eletrônico geram danos bioneurológicos no corpo humano, que invertem e confundem os sinais cerebrais.

Quando o corpo e o cérebro estão sendo bloqueados com algum método ou forma de assédio bioneurológico , ele redireciona o sistema nervoso e o cérebro para serem mais acessíveis para receber transmissões de pensamento geradas a partir de fontes externas de pulsos eletromagnéticos, como redes neurais artificiais . Redes artificiais continuamente enviam pulsos eletromagnéticos de informação através da mídia de massa para manter as pessoas fixadas em dramas sem sentido, narrativas egoiscas e emoções negativas.

O papel atual dos meios de comunicação de massa é manter o SNC redirecionado para uma série de pensamentos negativos e se fixar ou ficar obcecado em estímulos físicos externos ou coisas materiais. Dividir as pessoas, uns contra os outros, Em muitas formas de mídia de massa e marketing, há tentativas de hackers eletrônicos nas redes neurais biológicas que sinalizam mensagens para o cérebro. Na mídia, seja por meio de filmes, internet ou qualquer meio lúdico, ao focalizar a atenção da pessoa em uma série de imagens luminosas e sonoras, essas imagens transmitem informações maioria das vezes nada inocentes

Qualidade acima de quantidade

A produtividade não está no quanto fazemos, mas em quão bem o fazemos. A qualidade excede em muito a quantidade e não somos como hamsters correndo em uma roda. Trata-se de ser mais esperto e não mais difícil como um maníaco.

Quanto melhor for o nosso sono, melhor será a qualidade da nossa vida de vigília em geral.

Mas isso não significa que você ficará melhor dormindo 10-12 horas. Na verdade, pode ter efeitos reversos. Haverá um ponto de retornos decrescentes, após o qual você não ganhará nada e poderá perder seus benefícios. Qualidade sobre quantidade.

A quantidade ideal é de 7 a 8 horas de sono de boa qualidade. Mas isso requer otimização e estratégia completas. Trata-se de dormir de forma mais inteligente, não mais, o que permitirá que você faça isso mais rápido. Leia este post do blog sobre como melhorar a qualidade do seu sono.