A autofagia é um processo natural que ocorre quando seu corpo limpa e substitui partes de células danificadas por novas.

Tem sido associado a uma longa lista de potenciais benefícios para a saúde. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que isso pode limitar o desenvolvimento de condições como câncer, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer.( 1 , 2 ).

Embora a autofagia ocorra constantemente em seu corpo, existem várias maneiras de acelerar o processo. Estes incluem jejum, exercício ou restrição da ingestão de calorias (3).

Seguir uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura também pode estimular a autofagia, promovendo a cetose, um estado metabólico no qual seu corpo queima gordura para obter energia em vez de açúcar. ( 4 ).

Embora você não possa sentir fisicamente uma autofagia, ela pode estar associada a sintomas perceptíveis. Estes ser contratados por nenhum metabolismo ou ajustes de mudanças de glucagon como insulina ou mudanças.( 5 ).

Aqui estão 6 sinais e sintomas de autofagia.

 

 1. Níveis de cetona aumentados

Os corpos cetônicos são moléculas produzidas a partir de ácidos graxos quando seu corpo não tem carboidratos suficientes para usar como energia.
Pesquisas sugerem que a produção de corpos cetônicos pode estimular a autofagia (8,9).
Portanto, além de indicar que seu corpo está em cetose, o aumento dos níveis de cetona pode ser um sinal de autofagia. Para indicar se a autofagia pode estar ocorrendo, você pode medir facilmente os níveis de cetona no sangue, respiração ou urina usando medidores ou tiras especiais.

2. Apetite reduzido

Um sinal chave de autofagia é a redução do apetite. É provavelmente devido a níveis alterados de hormônios como glucagon e insulina

Especificamente, os níveis de glucagon tendem a aumentar durante a autofagia. O glucagon ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e demonstrou suprimir o apetite  ( 6 , 10 , 11 ).

Enquanto isso, os níveis de insulina diminuem, o que também pode reduzir o apetite ( 12 , 13 ).

Algumas pesquisas também sugerem que a cetose pode reduzir os níveis de grelina, também conhecido como o hormônio da fome, o que poderia diminuir a sensação de fome. (14 ).

 

3. Fadiga

A fadiga está associada a muitos fatores diferentes, incluindo a autofagia.

Vários dos métodos usados ​​para induzir a autofagia, incluindo jejum ou seguir uma dieta cetogênica, têm sido associados a baixos níveis de energia e fadiga.(15,16,17).

Além disso, esses padrões alimentares podem causar baixos níveis de açúcar no sangue, o que também pode contribuir para a fadiga (17,18,19).

Felizmente, esse efeito colateral pode ser apenas temporário. Alguns estudos descobriram que o jejum intermitente ou seguir uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis de energia com o tempo, à medida que seu corpo se ajusta (20, 21).

Lembre-se de que a fadiga também pode ser causada por problemas de saúde, como deficiências nutricionais ou condições psicológicas. Se você está sentindo esse sintoma há algum tempo, é melhor consultar seu médico para garantir que nenhuma condição de saúde subjacente seja responsável.

 

4. Mau hálito

Se você está seguindo uma dieta cetogênica para estimular uma autofagia, o mau hálito é um sintoma comum que você pode notar.

O mau hálito pode ser um sinal de que seu corpo entrou em cetose. A cetose aumenta os níveis de cetona, resultando em autofagia (  2 ).

Em particular, o odor agradável, muitas vezes descrito como frutado ou metálico, é devido a um tipo de cetona chamada acetona. ( 23 , 24 ).

Embora esse efeito colateral possa diminuir, escovar os dentes com mais frequência ou mascar chiclete sem açúcar pode ajudar a manter o hálito fresco.

 

5. Perda de peso

Embora nenhuma evidência sugira que a autofagia aumente a perda de peso por conta própria, muitos dos métodos comumente usados ​​para induzir a autofagia – incluindo a restrição calórica – podem levar à perda de peso (.2).

Algumas das outras mudanças metabólicas que ocorrem durante o jejum e a cetose também podem aumentar a queima de gordura e apoiar uma composição corporal saudável. Estes podem incluir a melhora da sensibilidade à insulina e a preservação da massa muscular magra.(12, 26).

A autofagia também afeta os níveis de hormônios específicos, incluindo glucagon, insulina e grelina, diminuindo assim a fome. Esses efeitos podem promover a perda de peso, reduzindo o número de calorias que você consome (6l,12,14).

Além disso, embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, alguns estudos em animais de tubo de ensaio sugerem que a autofagia desempenha um papel central no metabolismo da gordura e pode aumentar a lipofagia, que é a quebra de gotículas de gordura.(27,28,29,30,31).

No entanto, tenha em mente que as mudanças no metabolismo da gordura podem não necessariamente levar à perda de peso ou reduzir a gordura corporal.

Portanto, mais estudos em humanos são necessários para entender se a própria autofagia afeta a composição corpora

6. Função cerebral melhorada

Estudos mostram que a autofagia desempenha um papel central na função cerebral e na manutenção da saúde de suas células nervosas ( 3 , 33 ) .

Curiosamente, um estudo de 3 anos vinculou a o jejum intermitente à melhoria da função cerebral em idosos com deficiência mental. 34 ).

Outro estudo incluindo 883 idosos observou achados semelhantes, observando que os efeitos benéficos associados ao jejum intermitente podem ser devidos a vários fatores, incluindo a autofagia. 35 ).

Além de aumentar a autofagia, as cetonas são usadas como uma fonte eficaz de energia para o cérebro e podem promover a função cerebral ( 36 ).

Além disso, alguns estudos sugerem que a dieta cetogênica pode ajudar a tratar distúrbios neurodegenerativos como a doença de Alzheimer ( 37 , 38 ).

No entanto, há mais pesquisas sobre a conexão entre a autofagia e a saúde do cérebro.

Precauções

Embora a autofagia esteja associada a vários benefícios potenciais à saúde, é importante observar que os métodos usados ​​para estimulá-la – incluindo jejum, corte de calorias ou seguir uma dieta cetogênica – podem não ser adequados para todos.

Em particular, praticar jejum intermitente ou seguir uma dieta cetogênica geralmente não é recomendado para adolescentes, idosos, grávidas ou pessoas com histórico de distúrbios alimentares.

Além disso, aqueles com diabetes ou outras condições de saúde subjacentes devem conversar com seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta.

Felizmente, existem outras opções a serem consideradas. Além de modificar sua dieta, foi demonstrado que adicionar mais atividade física à sua rotina estimula a autofagia( 39 , 40 ).

Acredita-se que a autofagia ocorra em resposta ao estresse e contrações musculares enquanto você está se exercitando. Pode até ser parcialmente responsável por muitos dos benefícios associados ao exercício ( 40 , 41 ).

De acordo com uma revisão, tanto o treinamento de resistência quanto o de endurance podem aumentar a autofagia (41 ).

Como tal, se você está preocupado com as possíveis desvantagens de alcançar a autofagia por meio de jejum ou limitar a ingestão de carboidratos, tornar-se mais ativo fisicamente pode ser o caminho a percorrer.

A autofagia é um processo associado a uma variedade de benefícios para a saúde. Ocorre quando seu corpo remove e substitui componentes celulares danificados.

A autofagia ocorre dentro do seu corpo o tempo todo. Ainda assim, exercitar-se, jejuar, restringir sua ingestão de calorias ou seguir uma dieta cetogênica pode estimular o processo.

Embora você não possa sentir a autofagia diretamente, ela pode estar associada a vários dos sinais e sintomas listados acima.

Só mais uma coisa

Tente isso hoje: se você estiver interessado em jejuar para promover a autofagia, mas não tenha certeza sobre como começar, considere tentar o jejum 16/8 (16 horas sem comer e alimenta em 8 horas, explicarei mais em outro artigo)

Esse método popular envolve limitar sua ingestão de alimentos a uma janela de 8 horas por dia, o que geralmente envolve simplesmente jejuar durante a noite e pular o café da manhã.

https://www.healthline.com/nutrition/signs-of-autophagy#The-bottom-line

Escrito por Rachael Link, MS, RD em 4 de janeiro de 2022 — medicamente revisado por Grant Tinsley, PhD , Nutrição