#1 Respiração cetogênica: tudo o que você precisa saber
Neste post iremos falar sobre tudo o que você precisa saber sobre a respiração cetogênica.
Visão geral
Mudar sua dieta e aumentar a atividade física pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Mas mudar sua dieta não envolve apenas uma redução de calorias. Também envolve modificar os tipos de alimentos que você come, o que pode causar certos efeitos colaterais além da perda de peso.
A dieta cetogênica (ou dieta ceto) é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e pobre em carboidratos projetada para ajudá-lo a atingir a cetose . Este é um estado metabólico natural que ocorre quando você não recebe carboidratos suficientes para energia e seu corpo começa a queimar gordura como combustível.
Embora a dieta cetogênica e outras dietas com baixo teor de carboidratos possam ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, a “respiração cetogênica” é um efeito da cetose . Aqui está o que você precisa saber sobre o hálito cetônico, incluindo sintomas e como se livrar dele.
Sintomas do hálito cetônico
O hálito cetônico produz um sabor ou odor distinto na boca, diferente da halitose comum ou do mau hálito. Algumas pessoas descrevem o hálito cetônico como tendo um sabor metálico . Além de um gosto estranho na boca, o hálito cetônico pode ter um cheiro frutado ou um odor forte.
O que causa o hálito cetônico?
Para entender a causa do hálito cetônico, é importante entender como o metabolismo funciona. Seu corpo obtém energia de uma variedade de fontes de alimentos, incluindo carboidratos, gorduras e proteínas. Normalmente, seu corpo quebrará carboidratos ou glicose primeiro para obter energia e depois gordura.
Como a dieta cetogênica e outras dietas com pouco carboidrato restringem propositalmente sua ingestão de carboidratos, seu corpo é forçado a usar suas reservas de gordura para obter energia depois de esgotar suas reservas de glicose. A cetose ocorre quando seu corpo quebra a gordura para obter energia.
Os ácidos graxos são então convertidos em cetonas, que são substâncias químicas naturais que seu corpo produz quando você queima gordura para obter energia. Estes incluem beta hidroxibutirato, acetoacetato e acetona.
As cetonas são geralmente inofensivas e liberadas do corpo através da expiração e micção. Como a acetona é um ingrediente em alguns esmaltes, seu hálito cheirando a removedor de esmalte em particular pode indicar um estado de cetose. Por um lado, essa indicação de que você entrou em cetose pode ser tranquilizadora.
Quanto tempo dura a respiração cetogênica?
Algumas pessoas na dieta cetogênica nunca experimentam respiração cetônica. Para aqueles que o fazem, o odor pode ser incômodo. Mas a respiração cetônica é temporária.
Você pode notar uma mudança em sua respiração dentro de dias ou uma semana após iniciar uma dieta baixa em carboidratos. No entanto, o odor diminuirá à medida que seu corpo se ajusta a uma menor ingestão de carboidratos. Isso pode levar algumas semanas, e há algumas coisas que você pode fazer para refrescar o hálito durante esse período. Eu nunca senti em mim, porém como eu adoto algumas uma janela de alimentação e me alimento com gorduras boas eu geralmente sinto o gosto cetônico e ali eu sei que estou mudando meu metabolismo.
Soluções caseiras para respiração cetogênica
Aqui estão algumas dicas simples para reduzir o mau hálito enquanto seu corpo se ajusta a uma dieta baixa em carboidratos.
1. Aumente a ingestão de água
Junto com a expiração, seu corpo libera acetona e cetonas do seu sistema através da micção. Mantenha -se hidratado e beba água ao longo do dia para aumentar a micção. Isso ajuda a liberar as cetonas do corpo e melhora a respiração. Beber mais água também pode ajudar com seus objetivos de perda de peso. Porém, existe uma coisa que é pouco ensinada nas escolas é de que forma hidratara, e existe muita confusão em tudo que lê por aí. Eu estudei bastante este assunto e futuramente escreverei a respeito, mas para adiantar, nunca tome mais 900ml de água a cada 2 horas ( se não estiver exercitando ).
2. Coma menos proteína
Embora a proteína seja importante em uma dieta baixa em carboidratos, comer muita proteína pode piorar o mau hálito. À medida que seu corpo decompõe a proteína, produz amônia. Este é outro subproduto do metabolismo que é eliminado através da micção e da expiração. A amônia também pode criar um odor forte no hálito.
Diminuir sua proteína e aumentar seu consumo de gorduras saudáveis ( abacate , nozes, azeite) pode melhorar seu hálito sem forçá-lo a sair da dieta. Mas se você quer ganhar massa muscular você pode distribuir a ingestão de proteínas se tiver seguindo um regime de jejum intermitente, mas cuidado que a proteína ativa muito mTor.
3. Pratique uma boa higiene bucal
Escovar os dentes duas vezes ao dia e usar fio dental diariamente pode não eliminar completamente o hálito cetônico, mas essas práticas podem reduzir o odor proveniente da boca.
As bactérias podem se acumular na boca e entre os dentes quando você não escova ou usa fio dental regularmente. Como as bactérias também desencadeiam o mau hálito, a má higiene dental pode piorar o hálito cetônico.
4. Mascarar o odor com balas e goma de mascar
Você pode querer chupar balas e mascar chiclete até que seu corpo se ajuste a uma dieta baixa em carboidratos. Certifique-se de escolher balas e gomas sem açúcar .
Esteja ciente de que algumas gomas de mascar e balas contêm uma pequena quantidade de carboidratos. Se você mastigar ou chupar vários pedaços ao longo do dia, isso pode aumentar sua ingestão diária de carboidratos e expulsá-lo da cetose.
5. Aumente sua ingestão de carboidratos
Aumentar ligeiramente a ingestão de carboidratos também pode eliminar o hálito cetônico. Se você quiser permanecer em estado de cetose, aumente apenas uma pequena quantidade sua quantidade diária de carboidratos.
Digamos que você esteja comendo 15 gramas (g) de carboidratos por dia. Tente aumentar sua ingestão para 20 g por dia para ver se o seu mau hálito melhora. Em seguida, use um analisador de respiração de cetona para medir seu nível de cetona. Monitorar seu nível de cetona é a chave para saber se você ainda está em cetose depois de aumentar seus carboidratos.
6. Seja paciente
Às vezes, você não consegue se livrar do hálito cetônico. Portanto, se você está comprometido com uma dieta baixa em carboidratos para perder peso, seja paciente e permita que seu corpo se ajuste à sua nova fonte de combustível. Seu mau hálito vai melhorar depois de algumas semanas.
Você pode evitar o hálito cetônico?
O hálito cetônico é um efeito colateral da cetose e de uma dieta baixa em carboidratos, e não parece haver uma maneira de evitar o odor. O que você pode fazer, no entanto, é usar um analisador de respiração de cetona para determinar a maioria dos carboidratos que você pode comer sem ser expulso da cetose. Estes eu não tenho visto no Brasil ainda, mas ja recebi convite para experimentar se eu estivesse nos EUA. Se você puder adicionar mais carboidratos à sua dieta e comer menos proteína, isso pode ser suficiente para manter seu hálito fresco.
Se você notar o hálito cetônico e não estiver intencionalmente na dieta cetogênica ou em uma dieta baixa em carboidratos, comer mais carboidratos pode rapidamente expulsá-lo da cetose e eliminar o mau hálito. Por exemplo, se você está consumindo atualmente 50 g de carboidratos por dia, aumente sua ingestão para 100 g por dia. Você pode aumentar sua quantidade de atividade física para compensar os carboidratos adicionados.
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