NAD+ a molécula que vai te ajudar a restaurar a deteriorização muscular relacionada a idade.
Se você não acionar o super homem e a mulher maravilha internos, pode esperar uma queda de cerca de 15% de sua massa muscular entre os 30 e os 80 anos, levando a uma condição debilitante chamada sarcopenia.
- Vários estudos propuseram que a disfunção mitocondrial em seus neurônios motores impulsiona o desenvolvimento da sarcopenia (perda muscular relacionada à idade)
- Os cientistas descobriram recentemente que os agregados de proteínas do tipo Alzheimer (beta amilóide) estão subjacentes à deterioração muscular comumente observada no envelhecimento, e que o dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD +) é essencial para combater essa condição
- Quando as vias de resgate de NAD+ no músculo são prejudicadas, ocorre disfunção mitocondrial e diminuição da massa muscular.
- Moléculas de reforço de NAD +, como ribosídeo de nicotinamida (NR), mononucleotídeo de nicotinamida (NMN), nicotinamida (uma forma de vitamina B3 ou niacina) e ácido nicotínico (niacina) demonstraram proteger contra doenças musculares relacionadas à idade
- O NMN parece ser o melhor, pois ativa a via de recuperação do NAD+ e é um precursor direto do NAD+. Estratégias de estilo de vida, como exercícios, banho de sauna, jejum, recalibrar seu ritmo circadiano e evitar CEM excessivos e álcool também abordarão o baixo NAD +
A tendência é perder músculo à medida que envelhece, uma condição conhecida como sarcopenia. Se você não fizer nada para impedir, pode esperar perder cerca de 15% de sua massa muscular entre os 30 e os 80 anos. 1 Estima-se que 10% a 25% dos idosos com menos de 70 anos tenham sarcopenia e até metade daqueles com mais de 80 anos são prejudicados por ela. 2
O repouso forçado, devido à hospitalização, por exemplo, também pode ter um impacto dramático em sua massa muscular, mesmo se você for mais jovem. De acordo com uma revisão de 2015 3 em Extreme Physiology & Medicine, você pode perder 5,2% de sua massa muscular nas primeiras duas semanas de repouso. No dia 23, você pode ter perdido até 10% da massa muscular do quadríceps.
Músculos fortes não são apenas um requisito para mobilidade, equilíbrio e capacidade de viver de forma independente, mas ter massa muscular de reserva também aumentará suas chances de sobrevivência 4 quando estiver doente ou hospitalizado. Como o músculo é perdido com muito mais facilidade e rapidez do que é construído, encontrar maneiras de promover e manter continuamente sua massa muscular é de extrema importância.
O papel crucial do NAD+
Conforme relatado pelo Science Daily, 5 cientistas descobriram recentemente que os agregados de proteínas do tipo Alzheimer estão subjacentes à deterioração muscular comumente observada no envelhecimento, e que o dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD +) é essencial para combater essa condição.
Seu estudo, 6 publicado na revista Cell Reports, mostrou que os agregados de proteína (amiloide) podem ser bloqueados aumentando os níveis de NAD+, uma biomolécula que também é essencial para manter a função mitocondrial.
Níveis mais altos de NAD + foram encontrados para ativar os sistemas de defesa das mitocôndrias e restaurar a função muscular. Há muito se pensa que as proteínas agregadas contribuem para o envelhecimento cerebral, e este estudo prova que as proteínas agregadas também contribuem para o envelhecimento muscular.
“O componente mais proeminente desses agregados de proteínas é beta-amilóide, assim como nas placas amilóides nos cérebros de pacientes com doença de Alzheimer”, disse Johan Auwerx, da Escola de Ciências da Vida da EPFL. “Esses agregados proteotóxicos anormais podem servir como novos biomarcadores para o processo de envelhecimento, além do cérebro e do músculo”.
O estudo aponta que a homeostase do NAD+ é necessária para manter a proteostase, ou seja, a regulação da criação, dobramento, tráfico e degradação de proteínas. Acontece que aumentar o NAD + na vida adulta reduzirá a amiloidose (o acúmulo de amiloide) e a disfunção mitocondrial.
A importância do NAD+ para a função muscular saudável também é revisada em “Sarcopenia and Muscle Aging: A Brief Overview”, 7 publicado na revista Endocrinology and Metabolism. O jornal destaca:
“… descobertas recentes que descrevem os principais fenótipos fisiopatológicos dessa condição, incluindo alterações nos tipos de fibras musculares, função mitocondrial, metabolismo de nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD +), miocinas e microbiota intestinal, em músculo envelhecido em comparação com músculo jovem ou músculo envelhecido saudável.”
Conforme indicado pelo estudo Cell Report, este artigo de Endocrinologia e Metabolismo destaca a conexão entre sarcopenia e disfunção mitocondrial no músculo esquelético e nos neurônios motores.
Descobriu-se que as pessoas com sarcopenia têm capacidade oxidativa mitocondrial reduzida e inibiram a biossíntese de NAD +, e vários estudos propuseram que a disfunção mitocondrial em seus neurônios realmente impulsiona o desenvolvimento da sarcopenia. 8
O que é NAD+?
NAD+ é um substrato para várias enzimas importantes, incluindo poli(ADP-ribose) polimerase (PARP) e sirtuína 1 (SIRT1), que é conhecida como uma proteína clássica da longevidade. O NAD + também é essencial em processos metabólicos, como a criação de ATP em suas mitocôndrias. Ele aceita e doa elétrons e é usado em reações de oxidação-redução na cadeia de transporte de elétrons mitocondrial.
“Quando as vias de resgate de NAD + no músculo são prejudicadas, ocorre disfunção mitocondrial e diminuição da massa muscular”.
Curiosamente, o que os cientistas observaram é que os níveis de NAD + diminuem na maioria dos tecidos ao longo do tempo e está associado ao envelhecimento em geral e, portanto, acredita-se que desempenhe um papel importante em muitas doenças relacionadas à idade.
De acordo com o artigo Endocrinology and Metabolism, 9 pesquisadores mostraram que quando as vias de resgate de NAD + no músculo são prejudicadas, ocorre disfunção mitocondrial e diminuição da massa muscular.
Moléculas de reforço de NAD +, como ribosídeo de nicotinamida (NR), mononucleotídeo de nicotinamida (NMN), nicotinamida (uma forma de vitamina B3 ou niacina) e ácido nicotínico (niacina) demonstraram proteger contra doenças musculares relacionadas à idade.
Eu ainda falarei bastante de NAD+, Sirtuinas, NMN, B3, Niacina por isso eu deixaria ficaria sempre de olho porque estamos publicando diariamente artigos para que você envelheça com saúde, qualidade de vida, lifespan baseado no que existe de mais atual em evidências cientifícas.
Como aumentar o NAD+
Desses quatro, o NMN tem sido uma escolha, pois ativa o caminho de recuperação do NAD +. Conforme explicado por Siim Land em entrevista , que também analisa a importância do NAD+ no COVID-19:
“Muito do NAD que seu corpo produz é reciclado através da via de recuperação. Muito pouco (menos de 1%) virá de alimentos, especialmente triptofano ou niacina. A maneira mais fácil de evitar perder seu NAD à medida que você fica mais velho ou à medida que você fica imunocomprometido é promover o caminho de resgate.”
A maior parte da pesquisa precursora do NAD+ é feita com NR e essa costumava já foi principal escolha de muitos profissionais. No entanto, como você pode ver na imagem acima, NMN converte para NAD+ enquanto NR deve primeiro ser convertido em NMN antes de poder ser convertido em NAD+, 10 então faz mais sentido usar NMN para aumento de NAD+.
A imagem acima também mostra como a niacina (NA) também encontra seu caminho para se tornar NAD+. A niacina também é um suplemento útil para aumentar os níveis de NAD +. Você só precisa limitar a dose a cerca de 25 mg, que é uma dose baixa o suficiente para não causar rubor. Doses mais altas provavelmente não são tão eficazes quanto o NMN e o exercício na produção de NAD +.
O transportador NMN foi descoberto 11 12 e o Dr David Sinclair, Ph.D., professor de genética e codiretor do Centro Paul F. Glenn para a Biologia do Envelhecimento da Harvard Medical School considera NMN que é o precursor NAD+ Também é favorito de Sinclair.
Sinclair é geralmente reconhecido por trazer a importância do NAD+ para o mundo com seus experimentos no MIT no final dos anos 90 que conectaram o NAD+ à ativação da sirtuína.
Acredito que uma das maneiras mais eficazes de aumentar seu nível de NAD + é usar o NMN na forma de supositório, pois isso permite evitar a maior parte da metilação do suplemento. Outras alternativas incluem a administração subcutânea ou intranasal, todas mais eficazes que os suplementos orais.
Infelizmente, o NMN não é vendido em forma de supositório, então você precisaria obter moldes de silicone para doces e usar óleo de coco para servir como aglutinante para o NMN. Os supositórios precisariam ser refrigerados, pois o óleo de coco tende a derreter a 75 graus Fahrenheit. Além disso, o NMN é bastante perecível, o que é outro motivo para refrigerar.
Quanto aos outros reforços de NAD+, não recomendo o uso de altas doses de niacinamida porque em altas doses inibe a Sirt1, uma importante proteína da longevidade. Como mencionado acima, niacina em baixa dose (vitamina B3) de 25 mg pode ser usada.
Baixas doses de niacina, juntamente com NMN em forma de supositório – ambos precursores do NAD + – são normalmente suficientes. Como um benefício adicional, aumentar seu NAD + também parece proteger contra o COVID-19 grave. Há também suplementos NAD+ disponíveis, mas seus preços podem ser proibitivos.
Imagem Lab Sinclair – Harvard
Estratégias de estilo de vida podem abordar a causa subjacente do baixo NAD+
Embora suplementos como o NMN possam certamente ser úteis, se o seu NAD estiver baixo, sua melhor aposta é realmente abordar a causa subjacente. A boa notícia é que isso pode ser feito por meio de estratégias simples de estilo de vida, como exercícios, banhos de sauna, jejum, realinhamento do ritmo circadiano e minimização da exposição ao campo eletromagnético (CEM).
Uma das razões pelas quais o exercício, a exposição ao calor e o jejum funcionam para lidar com os baixos níveis de NAD + é porque eles são estressores catabólicos que ativam a proteína quinase AMP (AMPK). AMPK, por sua vez, ativa uma enzima chamada NAMPT, que governa a via de resgate NAD+.
O treinamento de restrição do fluxo sanguíneo (BFR) pode ser particularmente benéfico em termos de exercício. Demonstrou-se que aumenta naturalmente o nível de NAD e é muito seguro para os idosos. Em breve teremos em nosso estúdio.
Enquanto isso, seu ritmo circadiano desempenha um papel porque é controlado por genes de longevidade chamados sirtuínas, SIRT1 em particular. Se o seu ritmo circadiano estiver desalinhado, as sirtuínas não serão expressas, o que, por sua vez, inibe o NAMPT, desligando assim o seu caminho de resgate NAD+.
O estresse oxidativo e a inflamação também consomem e esgotam o NAD +, e exercícios, sauna e jejum ajudam a reduzi-los. Como resultado, menos NAD+ é esgotado. Portanto, essas estratégias não apenas melhoram sua produção de NAD+, mas também reduzem o consumo de NAD+ do seu corpo. O resultado final é uma linha de base NAD+ mais alta.
A exposição a EMF, é uma fonte comum de estresse oxidativo, por isso também aumenta seu consumo de NAD +. Ele faz isso ativando a PARP, uma enzima de reparo do DNA. Cada vez que o PARP é ativado, ele usa 150 moléculas de NAD+. Portanto, reduzir sua exposição a EMF também pode ser uma estratégia importante para preservar e proteger seu nível de NAD+.
Eu vivo dizendo aos meus pacientes mais velhos para evitar tanta exposição a raios x, tomografias. No Brasil estes exames quase que vem antes da clinica.
Seu corpo também usa NAD + para desintoxicar o álcool; portanto, se beber à noite faz parte de sua rotina, considere desistir. Para saber mais sobre como estratégias de estilo de vida saudável, como as mencionadas aqui, podem melhorar seu nível de NAD+, considere ler o artigo “Recomendações de estilo de vida saudável: os efeitos benéficos se originam da quantidade de NAD+ no nível celular?” 13
NAD+ é um componente antienvelhecimento crucial
Portanto, para resumir, aumentar seu nível de NAD + e mantê-lo alto tem muitos benefícios importantes para a saúde, desde o suporte à função mitocondrial, que é crucial para a saúde geral e a longevidade, até a proteção contra o COVID-19 grave e a perda muscular relacionada à idade.
A boa notícia é que isso pode ser feito facilmente implementando as estratégias de estilo de vida saudável revisadas acima – exercícios, sauna, jejum e recalibração do seu ritmo circadiano – evitando simultaneamente coisas que esgotam seu corpo de NAD +, como exposição a campos eletromagnéticos e consumo excessivo de álcool. Além disso, suplementos como NMN, juntamente com doses normais de niacina, podem ajudar a aumentar seu NAD + a curto prazo.
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Referências
