#1 AMPK para queima de gordura e longevidade

O que é Proteína Quinase Ativada por AMP de AMPK? Como aumentar o AMPK e quais são os benefícios? Confira!

As células precisam constantemente gerenciar seu consumo de energia dependendo da disponibilidade de nutrientes e de sua capacidade de produzir ATP. O ATP é produzido por processos catabólicos, como a quebra de glicose ou lipídios, e a maior parte da produção de ATP nas células ocorre nas mitocôndrias. [1]

Os eucariotos desenvolveram um sistema muito elegante que lhes permite modular seu metabolismo com base na disponibilidade de nutrientes; o jogador-chave neste sistema é a proteína quinase ativada por AMP (AMPK) [1]

A proteína quinase ativada por AMP (AMPK) tem recebido muita atenção como um alvo potencial para o tratamento de doenças associadas a perturbações metabólicas. Isso inclui diabetes, obesidade e doenças hepáticas gordurosas e também câncer, que muitas vezes está associado a alterações no metabolismo.

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O que é Proteína Quinase Ativada por AMP AMPK

A Proteína Quinase Ativada por AMP (AMPK) é uma enzima sensora de combustível encontrada em todas as células de mamíferos.

Para que seu corpo sobreviva, ele precisa manter a homeostase celular e isso requer uma regulação eficiente do metabolismo energético durante o repouso e principalmente quando sob maior estresse.

AMPK controla o metabolismo energético nas células e ajuda a manter um equilíbrio energético, mobilizando as fontes de combustível do corpo.

A AMPK é ativada pelo aumento das concentrações de AMP e ADP devido à depleção de ATP.

AMP ou monofosfato de adenosina é um nucleotídeo que é interconvertido em ADP ou ATP, que ajudam a produzir energia. AMPK usa AMP para manter a homeostase durante alto gasto de energia, como exercício [1a]
ADP ou difosfato de adenosina é um composto orgânico encontrado nas células que auxilia nas correntes de energia. Ele é convertido em AMP ou ATP
ATP ou trifosfato de adenosina é um produto químico orgânico que fornece energia para todos os processos celulares, como contrações musculares, impulsos nervosos e sínteses químicas. É muitas vezes referido como a moeda de energia das células.

A AMPK detecta o número de ATP nas células e o regula quando fica muito alto ou muito baixo.

O papel do AMPK

A transferência de energia em todos os organismos vivos é o resultado da desfosforilação do ATP, que acarreta a quebra do ATP. O próprio ATP é convertido em AMP e ADP, o que ajuda a regenerar o ATP. O corpo humano pode reciclar seu próprio peso corporal equivalente em ATP todos os dias [2] .

A AMPK ajuda a recriar o ATP quando os níveis de ATP do seu corpo ficam muito baixos, se isso fizer sentido.

AMPK irá inibir processos anabólicos de crescimento e reparação que requerem muita energia e ATP . Em vez disso, promoverá processos catabólicos de quebra para gerar mais ATP.

Isso envolve quebrar as reservas de gordura, queimar o glicogênio armazenado, células fracas que se autocomem através da autofagia e mobilizar outros locais de combustível, como células-tronco. Pode ser usado para perda de peso, melhorando a sensibilidade à insulina, diminuindo a inflamação e combatendo muitas outras doenças.

Benefícios AMPK

Existem muitos benefícios do AMPK que melhorarão a qualidade de sua vida.

A AMPK estimula a queima de gordura inibindo a produção de triglicerídeos, ácidos graxos e colesterol [3]
AMPK inibe a síntese de glicogênio e ganho de gordura em excesso , melhorando a sensibilidade à insulina [4]
AMPK promove a autofagia , o que ajuda a reciclar componentes celulares antigos de volta à energia [5]
A AMPK aumenta o fluxo sanguíneo através da vasodilatação , estimulando a liberação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos [6] . Isso apoia a saúde cardíaca
A ativação de AMPK imita os benefícios do exercício , melhorando o funcionamento mitocondrial [7]
AMPK produz novas mitocôndrias e controla a renovação de mitocôndrias antigas em novas mitocôndrias através de um processo chamado mitofagia
AMPK aumenta a produção de hormônios sexuais em muitas espécies [8] . Pode aumentar os hormônios masculinos e andrógenos nas células humanas [9] . AMPK reduzido reduz a fertilidade.
AMPK protege contra o estresse oxidativo regulando positivamente a tioredoxina [9]
AMPK ajuda a combater o câncer e o crescimento de tumores suprimindo o mTOR

Mas o AMPK também pode ter seus pontos negativos:

A AMPK pode inibir o crescimento e o reparo muscular suprimindo o mTOR
A superativação persistente de AMPK pode causar acidente vascular cerebral e isquemia miocárdica [10] [11]

Como com qualquer coisa, muito de uma coisa boa ainda pode ser ruim e não o suficiente da coisa boa é definitivamente ruim. O AMPK precisa ser equilibrado com o mTOR , mas ainda é uma daquelas coisas que você deseja manter ativado de forma consistente.

AMPK e envelhecimento

Muitos estudos com organismos inferiores mostraram que o aumento da atividade da AMPK pode prolongar a vida útil [13] .

A AMPK regula as vias metabólicas responsáveis pelo crescimento, como mTOR e ULK1, que também controlam a autofagia e a manutenção celular.
A AMPK estimula muitas outras vias antioxidantes benéficas, como os genes FoxO, Nrf2 e SIRT1, que melhoram a resistência ao estresse e estão ligados à longevidade [14] .
AMPK inibe a sinalização de NF-kb, que suprime processos inflamatórios
A produção de AMPK e a capacidade de resposta diminuem com o envelhecimento, o que prejudica a saúde metabólica, aumenta o estresse oxidativo e diminui a depuração autofágica.

Muitos estudos em vermes, moscas da fruta e roedores mostram como a AMPK promove a longevidade combinada com a restrição calórica. AMPK pode aumentar a vida útil dos vermes em até 15% [15] .

Folha de dicas do ativador de AMPK

A AMPK estimula a produção de energia a partir de glicose e ácidos graxos (ou seja, catabolismo) enquanto inibe o consumo de energia para proteínas, colesterol e glicogênio (ou seja, anabolismo) [16] [17] .

Aqui estão algumas vias ou hormônios de ativação de AMPK:

A liberação de adiponectina das células de gordura sinaliza a privação de energia e estimula a AMPK
A grelina, o hormônio da fome, estimula a AMPK no hipotálamo do cérebro [18]
A leptina promove a saciedade e suprime o excesso de comida, o que acontece devido à inibição da AMPK. A leptina alta aumenta a AMPK por causa da sensação de fome
Os canabinóides aumentam o apetite estimulando a AMPK no hipotálamo
O hormônio tireoidiano T3 aumenta a taxa metabólica e ativa a AMPK nos músculos [19]
O cortisol aumenta a AMPK liberando glicose no sangue e mobilizando as reservas de gordura
Hipoglicemia e níveis mais baixos de glicose no sangue ativam a AMPK como um meio de fornecer energia ao cérebro [20]
A hipóxia e um estado de baixo fluxo de oxigênio aumentam a AMPK devido à privação de energia
A metformina, que é um medicamento para baixar o açúcar no sangue em diabéticos, ativa a AMPK
O óxido nítrico ativa a AMPK promovendo o fluxo sanguíneo e regulando a biogênese mitocondrial [21] [22]
mTOR é a principal via de crescimento e inibe a AMPK
A nicotina induz a perda de peso através de níveis mais elevados de AMPK [23] . É por isso que as pessoas que param de fumar tendem a ganhar peso
A cetose promove a ativação da AMPK graças à produção de corpos cetônicos [24]

Como aumentar o AMPK

Para benefícios metabólicos gerais, você gostaria de saber como aumentar a AMPK:

O exercício esgota as reservas de ATP e ativa a AMPK [25] . Isso promoverá novas mitocôndrias, aumentará a sensibilidade à insulina e queimará as reservas de energia do corpo
A restrição calórica impõe estresse metabólico no corpo que aumenta a AMPK. Comer menos calorias faz com que suas células de gordura liberem adiponectina, que ativa a AMPK em diferentes tecidos. Comer demais, seja de glicose, proteína ou gordura, inibe a AMPK, assim como a insulina.
O jejum intermitente é um estressor fisiológico que reduz as reservas de energia do corpo e mobiliza fontes de combustível de backup, o que eleva a AMPK.
A redução da inflamação é crucial para aumentar a AMPK porque a alta inflamação inibe diretamente a AMPK. É por isso que você pode ser magro e magro, mas ainda assim não ser saudável. Estar acima do peso também é ruim porque o excesso de gordura corporal, especialmente a gordura subcutânea, causa inflamação de baixo grau constantemente. Isso contribui para a resistência à insulina e doenças.
A exposição ao frio aumenta a AMPK promovendo a queima de gordura, a biogênese mitocondrial e o desejo hipotalâmico de comer [26] .
O ácido α-lipóico (ALA) ativa a AMPK nos músculos e outros tecidos

Geralmente, as coisas que promovem o esgotamento de energia e diminuem os estoques de glicogênio do corpo consequentemente aumentam a AMPK também.

Lista de alimentos AMPK

Padrões semelhantes também podem ser encontrados em alimentos que aumentam a AMPK

EGCG do chá verde promove a queima de gordura e AMPK [27] . O mesmo efeito é provavelmente verdadeiro com café
Berberina ou Berberis vulgaris reduz a insulina e o açúcar no sangue quase tão eficazmente quanto a Metformina [28]
Curcumina, gengibre e canela reduzem a inflamação e melhoram o metabolismo da glicose [29]
O resveratrol de uvas vermelhas, bagas escuras, cerejas ou vinho tinto promove AMPK, bem como sirtuínas [30]
Diferentes compostos como extrato de melão amargo, ginseng, quercetinas, azeite extra virgem, Astragalus [31]
Vinagre de maçã reduz o açúcar no sangue e estimula a autofagia
Vitaminas e minerais como creatina, zinco, DHA, EPA, CoQ10 e outras vitaminas lipossolúveis
A dieta cetogênica suporta AMPK porque a restrição de carboidratos sinaliza níveis mais baixos de energia no sistema, aumentando assim os níveis de AMPK

Na minha opinião, a AMPK pode ser bastante elevada com outros hábitos horméticos de estilo de vida, como jejum intermitente diário, exercícios e restrição da ingestão de carboidratos. Isso, por padrão, manterá seu corpo mais eficiente com sua produção de energia e promoverá a longevidade.

Texto com minha visâo sobre assunto baseados em artigos e Siin Land