Finalmente, o substituto saudável do açúcar, há uma maneira de adicionar um toque de doçura ao seu chá ou café enquanto sua saúde beneficia. Um substituto saudável para o açúcar que você provavelmente nunca ouviu falar.
- A glicina é levemente doce e pode ser usada como substituto do açúcar no chá ou café
- Glicina e colágeno (uma excelente fonte de glicina) inibem o consumo de NADPH, diminuindo assim a inflamação e o dano oxidativo
- A NADPH oxidase é tipicamente abreviada como NOX. Inibir o NOX é uma maneira eficaz de aumentar o NADPH e a capacidade das células de reduzir o estresse oxidativo
- O NADPH é usado como um reservatório redutor de elétrons para recarregar antioxidantes quando eles se oxidam. O NADPH também é necessário para produzir seus hormônios esteróides e gorduras
- A prevenção de muitas doenças crônicas requer encontrar um meio de inibir ou modular o NOX. Tais estratégias incluem evitar frutose, praticar cetose nutricional e suplementar com espirulina, niacina, glicina e colágeno
- A suplementação de glicina pode ser benéfica para a prevenção e/ou tratamento da síndrome metabólica, complicações do diabetes, hipertrofia cardíaca e distúrbios hepáticos alcoólicos e não alcoólicos
Como você provavelmente sabe, a inflamação e o dano oxidativo são os principais fatores da maioria das doenças crônicas. O que você pode não estar ciente é a importância da nicotinamida adenina dinucleotídeo fosfato hidrogênio (NADPH) e NADPH oxidase, normalmente abreviada como NOX, nesses processos.
Em um artigo recente, [1] James DiNicolantonio, que co-escreveu meu livro, “Superfuel”, detalha a importância do colágeno e da glicina para a inibição da degradação do NADPH. DiNicolantonio, também co-escreveu um livro com Jason Fung, chamado ” The Longevity Solution “, que mergulha profundamente em como o colágeno e a glicina podem ajudar a promover a longevidade.
Sem quantidades suficientes de NADPH, seu corpo não pode recarregar a glutationa uma vez oxidada. Como você sabe, a glutationa é crucial para a desintoxicação, e tanto o colágeno quanto a glicina efetivamente aumentam seu nível de NADPH inibindo a enzima que quebra o NADPH.
Considerando a importância do NADPH para a saúde ideal e prevenção de doenças crônicas, essa é uma informação realmente importante que pode fazer uma grande diferença para muitos, pois o colágeno e a glicina são facilmente obtidos e relativamente baratos. Mas antes de nos aprofundarmos nos detalhes de como a glicina afeta o NOX e o NADPH, vamos revisar alguns dos fundamentos.
O que é NADPH e NOX?
NADPH é a forma reduzida de NADP+. É um agente redutor necessário para reações anabólicas, incluindo síntese de lipídios e ácidos nucleicos. O NOX é um complexo enzimático que se liga à membrana celular, voltado para o espaço extracelular. Inibir o NOX é uma estratégia útil para aumentar o NADPH e a capacidade de suas células de combater o estresse oxidativo.
O NOX é ativado em um grande número de condições patológicas que geram muito estresse oxidativo. De fato, de acordo com DiNicolantonio, a hiperatividade de NOX parece desempenhar um papel significativo em uma ampla gama de condições de saúde, incluindo, mas não se limitando a:
- Doenças vasculares e complicações vasculares de outras doenças (diabetes, insuficiência renal, cegueira e doenças cardíacas, por exemplo)
- Resistência a insulina
- Doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson
- Câncer
- Glaucoma
- Fibrose pulmonar
- Disfunção erétil
Conforme explicado por DiNicolantonio em um artigo[2]detalhando a capacidade da bilirrubina de inibir os complexos NOX e regular negativamente a atividade do NOX e os benefícios da espirulina para esse fim:
“A ativação da NADPH oxidase [NOX] é um mediador chave da ativação microglial pró-inflamatória … O estresse oxidativo nos adipócitos, decorrente em grande parte da atividade da NADPH oxidase, parece desempenhar um papel fundamental na indução da resistência à insulina e no desvio da produção de adipocinas e citocinas em adipócitos hipertrofiados.”
Seis maneiras de inibir o NOX e aumentar o NADPH
O NADPH é usado como um reservatório redutor de elétrons para antioxidantes que se tornam oxidados e não funcionais. O NADPH também é necessário para produzir seus hormônios esteróides e gorduras. Quando você tem níveis baixos, você está em apuros.
Dito isto, o NADPH parece ser uma molécula biológica que pode ser útil ou prejudicial, dependendo de quanto está circulando no momento, por isso precisa ser cuidadosamente regulada pelo seu corpo. Por exemplo, embora o NOX diminua o NADPH, ele também desempenha um papel importante em ajudar o sistema imunológico a combater as bactérias e ajuda as células T a funcionar corretamente.
Segue-se então que a prevenção de muitas doenças crônicas exigiria encontrar um meio de inibir ou modular o NOX. A boa notícia é que existem várias maneiras de fazer isso que não são caras nem complicadas, incluindo as seguintes:
- Niacinamida – Tomar nicotinamida também pode ajudar a aumentar seu nível de NADPH. [3]
- Reduzir o nível de glicose e evitar a frutose — O excesso de glicose é convertido em frutose e diminui o NAD+, [4]portanto, manter a glicose baixa e evitar a frutose faz parte da equação.
- Cetose nutricional — O metabolismo da cetona aumenta o potencial redox negativo de sua família de moléculas redox da coenzima NAD, o que ajuda a controlar o dano oxidativo aumentando o NADPH e promovendo a transcrição de enzimas das vias antioxidantes através da ativação de FOXO3a. [5]
- Glicina e colágeno – Conforme detalhado no artigo em destaque, a glicina e o colágeno (que também contém glicina) também têm efeitos inibidores de NOX, aumentando assim o nível de NADPH.
A forma como a glicina inibe a produção de superóxido NOX é trazendo cloreto para dentro da célula, o que reduz a capacidade da célula de expulsar íons cloreto (já que está empurrando contra um gradiente de cloreto mais alto). Os íons cloreto são necessários para trazer elétrons para gerar superóxido, portanto, minimizando os íons cloreto, a glicina ajuda a minimizar o estresse oxidativo.
Glicina aumenta o NADPH e tem atividade anticancerígena
De acordo com o artigo apresentado, [6] a glicina suplementar pode ser útil para a “prevenção e controle da aterosclerose, insuficiência cardíaca, angiogênese associada ao câncer ou distúrbios da retina e uma série de síndromes causadas por inflamação, incluindo síndrome metabólica”. A glicina também pode ser um excelente complemento à espirulina, pois ambas suprimem o NOX.
O artigo em destaque também detalha a atividade antiangiogênica da glicina, que se refere à sua capacidade de inibir o crescimento dos vasos sanguíneos que alimentam os tumores. Estudos em animais, por exemplo, mostraram que camundongos com câncer que são alimentados com glicina exibem angiogênese suprimida e crescimento tumoral, embora a glicina não afete diretamente a proliferação de células cancerígenas.
DiNicolantonio e sua equipe levantam a hipótese de que uma das razões para esse efeito antitumoral tem a ver com o fato de que a glicina aumenta o nível de cloreto nas células endoteliais, limitando assim a exportação de cloreto do endossoma. Isso, por sua vez, inibe a ativação do NOX, que tem atividade pró-angiogênica (o que significa que promove o crescimento de vasos sanguíneos para tumores). De acordo com este artigo: [7]
“Isso pode explicar os efeitos antiangiogênicos bem documentados de aumentar a glicina plasmática para a alta faixa fisiológica. vigilância imunológica anticâncer deve ser considerada.
Os efeitos antiangiogênicos da glicina também podem encontrar aplicação na prevenção ou tratamento da neovascularização coroidal associada à retinopatia diabética e degeneração macular relacionada à idade. Será de interesse determinar se o epitélio pigmentar da retina expressa receptores de glicina.”
A glicina também apoia a saúde vascular
A ativação do NOX também desempenha um papel importante nas doenças cardíacas e, ao inibir o NOX (que aumenta o NADPH), a glicina também pode oferecer proteção contra problemas cardiovasculares. DiNicolantonio e sua equipe explicam:
“O papel da ativação do complexo [NOX] na promoção do comportamento pró-inflamatório do endotélio vascular está bem documentado; em particular, o [NOX] endotelial desempenha um papel mediador na aterogênese. A ativação ocorre nos endossomos e é suscetível à modulação pelo nível de cloreto citosólico.
Nesse caso, poderíamos esperar que a glicina plasmática elevada, por meio da estimulação de canais de cloreto ativados por glicina, suprimisse a inflamação endotelial por oposição à atividade endossomal [NOX]. Além disso, o impacto hiperpolarizante da glicina no endotélio também pode promover a saúde vascular, aumentando o influxo de cálcio nas células endoteliais, aumentando assim a atividade protetora da sintase do óxido nítrico endotelial.
Também não parece improvável, dado o impacto documentado da glicina nos macrófagos, que a glicina suplementar possa se opor à aterogênese e à instabilidade da placa por meio de efeitos anti-inflamatórios nos macrófagos da íntima e nas células espumosas … A glicina também pode fornecer proteção antioxidante ao músculo cardíaco … Além disso, em camundongos submetido a sobrecarga de pressão cardíaca ou administração de angiotensina II, a suplementação de glicina diminui a hipertrofia cardíaca resultante.
A suplementação de glicina pode melhorar sua saúde
Considerando o quão importante é minimizar a inflamação e o estresse oxidativo, e o papel que o NOX e o NADPH desempenham nesses processos, a suplementação de glicina é uma grande promessa como uma ajuda simples e barata. Eu pessoalmente tomo um quarto de colher de chá (cerca de 1 grama) duas vezes ao dia.
Como a glicina é levemente doce, você pode até usá-la como um substituto saudável do açúcar no chá ou no café. Conforme observado por DiNicolantonio, “Ingestão de até 31 gramas por dia provou ser segura. Portanto, é ideal para incorporação em alimentos e bebidas funcionais”. O artigo também cita vários estudos mostrando que a suplementação de glicina pode ser benéfica para a prevenção e/ou tratamento de: [8]
- Síndrome metabólica – Conforme observado no artigo de DiNicolantonio, “Em humanos com síndrome metabólica suplementados com 15 gramas de glicina por dia (5 gramas três vezes ao dia), os marcadores plasmáticos de estresse oxidativo diminuíram 25% em relação ao placebo”
- Complicações do diabetes
- Doenças hepáticas alcoólicas e não alcoólicas
- Hipertrofia cardíaca
A suplementação de glicina também pode: [9]
- Ajude a melhorar o sono
- Manter a integridade da cartilagem
- Moderar os efeitos metabólicos adversos da dieta rica em frutose
- Aumentar a síntese de glutationa, especialmente quando usado em combinação com um suplemento de N-acetilcisteína (NAC)
- Melhora a atividade de eliminação de oxidantes convertendo em piruvato, que é um eliminador direto de peróxido de hidrogênio e inibe a formação de produtos finais de glicação avançada
- Têm efeitos antioxidantes aumentando a síntese de heme e bilirrubina, embora ainda não haja evidências disso, e o efeito provavelmente será modesto
- Ajuda a desintoxicar o glifosato — O glifosato é um análogo do aminoácido glicina. 10 Ele se prende em locais onde você precisa de glicina. É importante ressaltar que a glicina é usada no processo de desintoxicação, portanto, muitos de nós não temos glicina suficiente para uma desintoxicação eficiente.
Para eliminar o glifosato, você precisa saturar seu corpo com glicina. O Dr. Dietrich Klinghardt, especialista em toxicidade de metais e sua conexão com infecções crônicas, recomenda tomar 1 colher de chá (4 gramas) de pó de glicina duas vezes ao dia por algumas semanas e depois diminuir a dose para um quarto de colher de chá (1 grama ) duas vezes ao dia. Isso força o glifosato para fora do seu sistema, permitindo que ele seja eliminado pela urina
Embora o pó de glicina seja uma opção barata, o colágeno é outra alternativa extremamente rica em glicina. Se for por esse caminho, recomendo procurar colágeno orgânico alimentado com capim.
A empresa que me ajuda nos EUA (NutriDyn) e entrega em todo o Brasil tem algumas glicinas
