O excesso é uma coisa fatal: nada tem sucesso como a moderação para uma saúde ideal
Oscar Wilde disse que “A moderação é uma coisa fatal. Nada tem sucesso como o excesso.” No entanto, quando se trata de desfrutar de uma vida saudável, nada é mais bem sucedido como a moderação.
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Personalizando a Saúde através do Estilo de Vida
Hipócrates defendeu que dar a cada indivíduo a quantidade certa de exercício e nutrição, não muito pouco e não muito, é a maneira mais segura de saúde. Embora Hipócrates seja frequentemente conhecido como o pai da medicina, mais precisamente ele poderia ser descrito como o pai da saúde. A saúde não é apenas a ausência de doença, mas sim a combinação positiva de saúde física, mental e social.
Nos tempos gregos antigos, não se sabia por que a moderação, a nutrição e o exercício certamente levam à saúde. Mais de 2.500 anos depois, foi demonstrado que as interações desses comportamentos com nossas redes hormonais mantêm a harmonia interna da homeostase. A homeostase é o equilíbrio do ambiente interno para apoiar todos os processos fisiológicos para a saúde.
As redes hormonais podem se adaptar e suportar um certo grau de excesso externo na forma de muita ou pouca nutrição ou exercício. No entanto, chega um ponto crítico, pessoal para cada indivíduo, em que o excesso contínuo de comportamentos desequilibrados cairá em efeitos adversos à saúde. Aliás, nessa situação, não são os hormônios que se tornam desequilibrados, mas sim comportamentos desequilibrados forçaram as redes hormonais a extensas mudanças adaptativas[1].
Reequilíbrio das Escolhas de Estilo de Vida
Certamente há desafios sempre emergentes para alcançar a quantidade e o momento certos de cada escolha de estilo de vida em torno de nutrição e exercício. Todo mundo gosta de uma “solução rápida”: além de seus hormônios e sua saúde. É por isso que soluções rápidas em torno de dietas extremas ou exercícios em ambas as extremidades do espectro não levam a benefícios a longo prazo. Outro problema é que é difícil substituir os mecanismos de “segurança” da construção, por isso é desafiador psicologicamente manter as intenções originais. Seu corpo e milhões de anos de evolução sabem melhor.
Isso pode deixá-lo desanimado e desmotivado. Você não pode se ater ao seu plano e esse plano não traz o sucesso que você esperava. Quais são as maneiras de definir o caminho mais seguro para uma saúde ideal?
Escolhas de estilo de vida para 2023
Exercício
Há dois fatores muito importantes na escolha do exercício. Em primeiro lugar, que isso é algo que você pessoalmente gosta. Estudos mostram que aqueles que escolheram o exercício que gostam são mais propensos a continuar se exercitando e fazer escolhas alimentares saudáveis. Meu favorito pessoal é ter uma aula de balé com meu excelente professor e amigos de muitos anos
. A dança também cobre o segundo ponto importante sobre a escolha do exercício, na medida em que deve envolver diferentes tipos de condicionamento físico. Vejo muitas pessoas apenas se concentrando em um tipo de exercício cardiovascular, negligenciando a força, a flexibilidade e as habilidades neuromusculares. No entanto, se o balé não é a sua praia, então escolher os tipos de exercícios com sabedoria para se divertir e cobrir todas as bases de fitness é um bom guia.
Nutrição
A nutrição é muito semelhante ao exercício, na medida em que as escolhas alimentares devem cobrir todos os requisitos nutricionais do indivíduo e não negligenciar o elemento de prazer de comer. Tentar aderir rigidamente a qualquer tipo de dieta que não englobe esses elementos não terminará bem para a saúde a longo prazo. Vejo muitos usuários que acabam em baixa disponibilidade de energia não intencional ou intencional com regulação adaptativa associada de hormônios, o que pode ser difícil de corrigir.
No outro extremo do espectro, para aqueles que talvez tenham favorecido a ingestão de energia em vez do gasto de energia, o tipo de dietas de redução de peso que pretendem dar uma rápida perda de peso, muitas vezes pode ser contraproducente a longo prazo. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
Sono
“O sono é o principal alimento na grande festa da vida”. Embora Shakespeare não tenha percebido no momento em que escreveu “Macbeth”, o sono certamente é o principal alimento quando se trata de hormônios. Muitos relógios biológicos hormonais, biocronômetros, são definidos de acordo com nossos padrões de sono, com pesquisas recentes mostrando que a falta de sono afeta negativamente a saúde hormonal de homens e mulheres. Portanto, visar bons padrões de sono é algo relativamente direto e acionável para apoiar a saúde.
Gerenciamento de estresse
Muitas vezes temos nossas próprias respostas pessoais ao “estresse”. Isso pode estar respondendo através de um excesso de comportamento em qualquer extremidade do espectro: comer e/ou se exercitar muito pouco ou muito. Especialmente quando combinado com padrões de sono interrompidos, isso cria a tempestade perfeita para desafiar a saúde hormonal.
Este círculo vicioso pode se tornar um padrão repetitivo de resposta ao “estresse”. Eu coloco “estresse” em vírgulas invertidas intencionalmente, porque “estresse” é a nossa interpretação pessoal de estressores externos. Cada um de nós tem nossa própria interpretação dos eventos e nossa resposta pessoal.
Por esse motivo, as estratégias de gerenciamento de “estresse” são uma escolha pessoal. Identificar gatilhos pessoais para se desviar de comportamentos equilibrados é um ponto de partida importante. Então, notar o que tende a ser sua resposta típica é a esses gatilhos. Você pode explorar maneiras mais úteis de lidar com seus gatilhos pessoais? Isso é ouvir música, ler, mediar, se encontrar com amigos ou como Hipócrates aconselhou a dar um passeio?
Muitas vezes vejo pessoas (incluindo eu) que tendem a se exercitar demais quando confrontadas com situações que provocam estresse. Então, neste caso, fazer mais caminhadas não seria a melhor opção. Certifique-se de que as estratégias sejam pessoais.
Moderação para a Saúde Ideal 2023
A principal dica para uma saúde ideal em 2023 e além é visar a moderação e o equilíbrio nas principais escolhas de estilo de vida de exercício, nutrição e sono. Combinado com estratégias pessoais de gerenciamento de estresse para evitar muito ou muito pouco de qualquer um desses comportamentos, este é o caminho mais seguro para a saúde, como Hipócrates aconselhou. Se você precisar modificar ou ajustar suas escolhas, fazer pequenas mudanças que sejam sustentáveis ao longo de todo o ano e além trará sucesso na saúde.
Excess is a fatal thing: Nothing succeeds like moderation for optimal health
Referências
(1) Kay N. Saúde Hormonal e Potencial Humano. Um guia para entender seus hormônios para otimizar sua saúde e desempenho. Livros Sequoia 2022https://www.sequoia-books.com/catalog/keay/Eu
Excess is a fatal thing: Nothing succeeds like moderation for optimal health
