#1 O que é espirulina? Ajuda emagrecer?
Este artigo não é para ser menos científico e mais fácil leitura para qualquer um, para facilitar o conhecimento. Caso você queira ler mais cientificamente sobre a espirulina o artigo que você deve ler é : Efeitos da espirulina na perda de peso e lipídios
Para que isso é usado?
Dosagem: Quanta Spirulina Devo Tomar?
ESpirulina é uma alga azul-esverdeada do gênero Arthrospira (“arthro” que significa aproximadamente “junta” e “spira” que significa “espiral”). Tem sido usado pelos astecas no México e por pessoas que vivem na área do Lago Chade na África há séculos. [1] A espirulina é geralmente cultivada em corpos d’água como lagos ou cultivada em lagoas.
A espirulina contém vários nutrientes, incluindo vitaminas lipossolúveis ( A , E e K ), ácidos graxos (DHA, EPA) , betacaroteno e minerais. É também uma fonte de proteína, mas carece de níveis altos o suficiente de alguns dos aminoácidos que seu corpo precisa para funcionar da melhor maneira (a menos que você tenha uma condição médica em que precise evitar aminoácidos específicos, como a fenilcetonúria ou “PKU”). Como a espirulina vem de bactérias (especificamente “cianobactérias”), pode ser considerada uma fonte de proteína para veganos.
Também é importante notar que a B12 na espirulina está em uma forma diferente como “pseudovitamina B12” do que o tipo que normalmente é absorvível pelo seu corpo. [2] Você provavelmente precisará procurar em outro lugar para suas necessidades de B12, especialmente se seguir uma maneira vegetariana ou vegana de comer que pode ser baixa em B12 . Níveis mais baixos de B12 também são encontrados em adultos com idade superior a 60 anos. [3]
E por que a B12 é importante? Porque seu corpo precisa de B12 para produzir glóbulos vermelhos e também é crucial para o desenvolvimento de células nervosas e cerebrais. [4] Não obter vitamina B12 suficiente pode causar cansaço, perda de memória, depressão e até diferentes tipos de anemia. [5 6] .
Essa alga microscópica, porém poderosa, é considerada um superalimento – e super é por muitas razões!
Superalimentos são alimentos cheios de energia que são extremamente ricos em vitaminas, minerais e conteúdo geral de nutrientes. Eles efetivamente nutrem você de dentro para fazer você se sentir energizado e saudável.
Mas a espirulina ajuda na perda de peso?
Sim, os primeiros estudos mostraram que a espirulina pode ser eficaz para perda de peso. Não só tem o potencial de ajudar a perder peso, mas também pode ajudar a diminuir o apetite e aumentar o metabolismo.
Vamos detalhar exatamente o que torna a espirulina um superalimento tão excepcional para perda de peso.
Como a espirulina pode ajudar na perda de peso
A espirulina atraiu muita atenção como uma potencial ajuda na perda de peso e por boas razões. Há tantos benefícios positivos que ele pode trazer para o seu corpo.
Aqui estão algumas das principais razões pelas quais a espirulina pode ajudá-lo a perder os quilos extras:
Saudável para você
Existem várias razões diferentes pelas quais a espirulina é considerada um superalimento.
Esta alga verde-azulada tem uma infinidade de substâncias que aumentam a energia e a saúde. É uma proteína completa e também contém ficobiliproteínas que contêm ficocianina, considerada um dos ingredientes ativos que tornam a espirulina um superalimento tão poderoso. Além disso, a espirulina também contém minerais e vitaminas que podem ajudar o corpo a funcionar com mais eficiência.
Um corpo mais saudável significa uma melhor chance de perder peso!
Rico em proteínas
A proteína é benéfica quando se tenta perder peso porque é preciso energia para o nosso corpo decompô-la. Na verdade, são necessários 20 a 30% do total de calorias [7] da proteína que comemos apenas para quebrá-la. Isso significa que se você ingeriu 100 calorias de proteína, 20-30 dessas calorias já estão sendo gastas apenas para a digestão!
A espirulina contém aproximadamente 70% de proteína por dosagem e é uma proteína vegana completa. Esta alta quantidade de proteína é ideal para quem quer perder alguns quilos extras.
Alguns que usam espirulina para perda de peso tomam uma dose cerca de uma hora antes de comer uma refeição para suprimir o apetite e diminuir a quantidade de comida que ingerem nas refeições.
Impulsionador do Metabolismo
Tomar espirulina também pode ajudar a aumentar o metabolismo.
Não só um metabolismo acelerado aumenta o número de calorias que um indivíduo queima em um dia, mas também tem o benefício adicional de fazer você se sentir mais enérgico .
Um estudo realizado em 2014 [7] descobriu que pacientes com doença hepática gordurosa não alcoólica que receberam 6 g de espirulina por dia experimentaram efeitos metabólicos benéficos, redução de peso e maior qualidade de vida.
Fibra
A fibra é conhecida por ser outro catalisador na jornada de perda de peso de muitas pessoas.
Nossos corpos digerem a fibra muito lentamente, o que retarda a digestão dos açúcares no corpo. Juntamente com os açúcares complexos de digestão lenta da espirulina, isso ajuda a manter a glicose no sangue estável.
A espirulina contém a fibra que você precisa para manter as greves de fome afastadas.
Baixo em calorias
Muitas pessoas consomem espirulina para perda de peso devido ao fato de ser muito baixa em calorias.
Uma dose de 3 g desta alga tem apenas 12 calorias!
A carne bovina e outras formas de proteína têm uma ingestão calórica muito maior.
Uma razão pela qual a espirulina é uma boa escolha para muitas pessoas que desejam perder peso é que, além de ser baixa em calorias, também pode ajudar a aumentar a energia.
Um impulsionador de energia
Além de todas as vitaminas e nutrientes que este superalimento contém, que por si só lhe dará a energia necessária para o seu dia, a espirulina também contém clorofila , o que pode aumentar ainda mais a sua energia.
Aqueles que usam espirulina para perda de peso podem ficar com menos fome, mas com mais energia.
Um inibidor de apetite
A espirulina também pode ajudar a diminuir o apetite, tornando mais fácil afastar os desejos e consumir menos calorias.
Um estudo de 2017 [9] mostrou que o tratamento com até 1 g por dia de espirulina reduziu significativamente o apetite em indivíduos obesos.
Isso torna a espirulina um ótimo suplemento para tomar em conjunto com um regime de jejum intermitente .
Pressão sanguínea
Os cientistas fizeram uma meta-análise (uma coleção de vários estudos de pesquisa sobre um tópico) de cinco ensaios clínicos randomizados que incluíram 230 pessoas para verificar os efeitos da espirulina na pressão arterial . [13] As pessoas nos diferentes estudos tomaram de um a oito gramas por dia de espirulina (uma variação bastante grande). A duração dos estudos foi de duas a 12 semanas. E muitos dos estudos eram bem pequenos, o que significa que eles realmente podem não ser capazes de nos dizer muito.
Quando os dados foram “reunidos” e analisados a partir desses estudos, os cientistas disseram que a espirulina reduziu a pressão arterial sistólica em cerca de 4,59 mmHg e também a pressão arterial diastólica em 7,02 mmHg. [13] A pressão sistólica (número superior) mede a pressão nas artérias quando o coração bate. A pressão diastólica (número inferior) mede a pressão que suas artérias experimentam entre cada batimento cardíaco. A maior redução da pressão arterial nos estudos foi observada em pessoas que já tinham pressão alta. Faz sentido.
Os cientistas também disseram que mais estudos de alta qualidade são necessários antes que possamos começar a recomendar que todos com pressão alta precisam começar a comer espirulina. Justo. Próximo!
Controle de açúcar no sangue
Você já teve uma sensação de nervosismo depois de comer muita comida açucarada? Isso geralmente significa que seu açúcar no sangue está aumentando. E essa situação pode ser particularmente grave para pessoas que lidam com condições como diabetes tipo I ou tipo II , distúrbios alimentares , incluindo bulimia, e mais.
Com o tempo, os picos de açúcar no sangue que são deixados descontrolados podem realmente levar a danos ao seu corpo. Na pior das hipóteses, em certas condições como diabetes, que pode parecer ter que remover cirurgicamente partes do seu corpo (amputação), ataques cardíacos, insuficiência renal ou acidente vascular cerebral, o que pode levar à paralisia de partes do seu corpo. [18]
Embora a espirulina realmente não seja capaz de corrigir os danos graves do açúcar no sangue descontrolado ao longo do tempo por si só, ela reduziu os níveis de açúcar no sangue em estudos em humanos. E porque? Pode ser seu conteúdo de proteínas e fibras, ou talvez seja a capacidade da ficocianina de ajudar na inflamação. Os cientistas ainda estão descobrindo.
Quatorze estudos com 510 pessoas com síndrome metabólica – uma coleção de sintomas como açúcar elevado no sangue, pressão alta, triglicerídeos altos, HDL baixo (“colesterol bom”) e circunferência da cintura alta, que juntos podem criar problemas de saúde mais sérios – foram incluídos em uma meta-análise dos efeitos da espirulina no açúcar no sangue e outros resultados. [14] E muitos desses estudos não tinham muitas pessoas neles (eles tinham “menor poder estatístico”). As pessoas tomavam de um a oito gramas de espirulina por dia (novamente, essa é uma faixa muito grande). Os níveis de açúcar no sangue e insulina foram reduzidos em alguns dos estudos após a ingestão de quantidades específicas de espirulina. Mais,
Níveis de colesterol
Os cientistas conduziram uma meta-análise dos efeitos da espirulina nos níveis de colesterol que teve sete ensaios controlados para um total de 522 pessoas. 10 Eles descobriram que a espirulina reduziu: colesterol total (em 46,76 mg/dL), lipoproteína de baixa densidade (“LDL” em 41,32 mg/dL) e triglicerídeos (em 44,23 mg/dL). Também aumentou o colesterol “bom” ou lipoproteína de alta densidade (“HDL” em 6,06 mg/dL). Como a espirulina fez isso? Não temos certeza, mas os cientistas pensam que pode ser devido ao seu perfil nutricional (fibras, ácidos graxos como DHA e EPA ), sua capacidade antioxidante ou uma combinação destes.
Saúde do fígado
A espirulina foi estudada por seus efeitos na saúde do fígado em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) . [16] O estudo, no entanto, foi muito pequeno (apenas 13 pessoas), então não podemos tirar nenhuma conclusão sobre a espirulina para DHGNA até que estudos maiores e melhores sejam feitos.
Síndrome metabólica
Os cientistas estudaram os efeitos da espirulina na síndrome metabólica . [14] A síndrome metabólica ocorre quando você tem pressão alta, açúcar elevado no sangue, colesterol alto e excesso de gordura na cintura (excesso de gordura abdominal). A síndrome metabólica pode causar estragos na sua saúde e aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco, derrame e diabetes tipo 2.
Acredita-se que uma das principais causas da síndrome metabólica seja a obesidade. A obesidade, no entanto, também pode estar ligada a uma série de outras causas sociais, econômicas e ambientais (também conhecidas como “determinantes da saúde”). Além disso, sua definição é baseada em uma métrica que se acredita ser falha (Índice de Massa Corporal, ou IMC). É importante notar que o IMC não leva necessariamente em consideração importantes fatores de composição corporal, como tamanho do corpo e massa muscular.
Uma meta-análise de espirulina reuniu dados de 18 estudos. Sugeriu que a espirulina poderia ajudar a reduzir a pressão alta, o açúcar elevado no sangue e o colesterol alto – todas as partes da síndrome metabólica. 8 É importante observar que, embora a espirulina possa ter um impacto nesses resultados, a questão mais importante seria trabalhar sua maneira atual de comer, seu movimento (exercício) e outras questões igualmente importantes, como abordar sua saúde emocional. A espirulina não pode resolver todos esses problemas sérios por conta própria.
Obesidade
Em uma meta-análise de cinco estudos, os cientistas analisaram os efeitos da espirulina no controle de peso em pessoas que lidam com a obesidade. [17] Embora a espirulina tenha diminuído o peso em pessoas com obesidade em 2,06 kg (4,55 libras) e em pessoas com excesso de peso em 1,28 kg (2,82 libras), clinicamente falando, isso não é suficiente para fazer uma recomendação sólida para o uso de espirulina no tratamento da obesidade .
Como mencionado anteriormente, é importante notar que a obesidade também pode estar ligada a uma série de outras causas sociais, econômicas e ambientais (também conhecidas como “determinantes da saúde”). Além disso, sua definição é baseada em uma métrica que se acredita ser falha (Índice de Massa Corporal, ou IMC ). É importante notar que o IMC não leva necessariamente em consideração importantes fatores de composição corporal, como tamanho do corpo e massa muscular. E o IMC definitivamente não dá a imagem completa do bem-estar de um indivíduo.
Maneiras de tomar espirulina para perda de peso
A espirulina pode ser tomada de várias maneiras. Pode ser consumido em forma de cápsula, pó ou comprimido .
Felizmente, tomar sua dose diária é fácil, pois você precisa apenas de uma pequena quantidade para complementar sua dieta. Se você não estiver tomando espirulina em forma de cápsula ou comprimido, o pó pode ser adicionado em seus pratos favoritos, smoothies, sucos de frutas ou polvilhado em sua sobremesa!
A praticidade é o que torna esse superalimento tão simples para quem deseja emagrecer.
A espirulina é uma fonte de ferro. A espirulina contém as quantidades mais significativas de ferro.
Dosagem de espirulina para perda de peso
Sempre verifique com seu médico antes de começar a suplementar com espirulina, especialmente se estiver grávida ou amamentando ou tiver uma condição de saúde específica.
A dosagem padrão recomendada para espirulina é de 3 g (3000 mg) por dia.
Uma palavra final do estilo de vida energético
Aqueles que tomam espirulina para perda de peso podem achar que se sentem muito mais saudáveis. Esta super alga é tão densa em nutrientes, cheia de fibras e repleta de ingredientes ativos que muitas pessoas a chamam de “superalimento do século”. Há até uma série de histórias de perda de peso de spirulina de celebridades .
Então, se você está tomando para perder aqueles quilos extras ou apenas pelos benefícios para a saúde, você pode achar que se sente melhor do que nunca ao tomar espirulina!
Você já experimentou espirulina? Deixe-me saber se você experimentou algum benefício positivo de perda de peso nos comentários abaixo!
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